Út az egészséges életmódváltáshoz
3 egyszerű dolog, amit ha elhagysz és odafigyelsz rá már sokat tettél egészséged érdekében!
1. Üdítő italok
Az első fontos dolog az életmódváltás során, hogy sok folyadékot – lehetőleg vizet – vigyünk be a szervezetünkbe, ezáltal mindig hidratáltak legyünk. Ha viszont ezt cukros üdítőitalokkal, vagy édesítőszeres (zero, light) társaival pótoljuk, nem a szomjunkat oltjuk, hanem nagyon sok káros és felesleges anyagot iszunk meg. Ráadásul mindamellett, hogy nem oltják a szomjat, gerjesztik azt, így több és több cukrozott üdítőt iszol meg!
Ha a vízből önmagában nem tudsz napi 2,5-3 litert meginni, akkor gyümölcsökkel, zöldségekkel könnyedén pótolhatod azt. Napi egy-két pohár citromos, uborkás vízzel nem csak felfrissítheted magad, de a felesleges méreganyagoktól és lerakódott salakanyagoktól is könnyebben megszabadulhatsz. A citrom támogatja a normál bélműködést és segíti az egészséges emésztést. A benne lévő flavonoidoknak köszönhetően kedvezően hatnak a lipidek (zsírok) bontására, így a fogyásban is szerepet játszanak, valamint jó gyulladáscsökkentők és egészségmegőrzők.
Ne feledd, a citromos víz fogyasztása önmagában nem elegendő ahhoz, hogy megszabadulj súlyfeleslegedtől! Emellett fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás és mozgás!
2. Cukor
A cukor önmagában nem káros, hiszen természetes alapanyag. Nagyon sok sportoló például azzal tölti fel a kiürült glikogén raktárát. A probléma ott kezdődik, hogy finomított cukrot tesznek ma már nagyon sok élelmiszerbe, akár feltüntetik a csomagoláson, akár nem. Éppen ezért nagyon oda kell figyelni, hogy mit és honnan szerzünk be.
Ha legalább az otthoni étkezésből kivonjuk a finomított kristálycukrot és a barna cukrot, már nagyon sokat tettünk az egészségünkért. A barna cukor csak színben tér el a fehér cukortól, egyébként ugyanazon tulajdonságokat hordozzák. (színét a cukornád vagy cukorrépa feldolgozási melléktermékeként keletkezett melasz adja).
Helyettesítőként ma már sok másik opciót találhatunk a boltok polcain. A stevia és az eritrit kiváló cukor helyettesítő.
A stevia jó választás diétázóknak is, mivel a kalóriatartalma gyakorlatilag nulla, lúgosító hatású és nem emeli a vércukorszintet. Akár sütemények készítéséhez, kávé édesítéséhez is lehet alkalmazni. Nagyon sok csokoládé, sütemény és ital készül már stevia édesítővel.
Az eritrit jó édesítőszer cukorbetegek számára is, ugyanis glikémiás indexe 0, így nem befolyásolja a vércukorszintet és az inzulintermelést sem.
3. Ételválasztás
Mindenkinek adott az a lehetőség, hogy otthon is egészségesebben főzzön vagy, ha étterembe megy, akkor egészségesebb ételt rendeljen. A döntés a Mi kezünkben van!
Manapság már minden ételre van egészséges alternatíva, (teljes kiőrlésű, szénhidrátcsökkentett, fehérjével dúsított, gluténmentes stb.) ami segíti az egészséged megőrzését. Ha egy nap többször eszel kisebb adagokat, akkor az inzulinszinted is egységesebb lesz, így nem fogsz hirtelen fáradtságot érezni és nem tör majd rád hirtelen az éhség!
Ezek apró és egyszerű lépéseknek tűnnek, de ha tényleg váltani szeretnénk, valahol el kell kezdeni és ez is már egy hatalmas előrelépés a tudatos étkezés felé.
Sok más dolog van még, amit a napi rutinunkba be tudunk illeszteni és idővel már csak azon kapjunk magunkat, hogy már egyáltalán nem esszük és nem is kívánjuk az egészségtelen ételeket.
Kezdd el ma! Várunk Fittbutiq Kitchen gyorséttermében, ahol minden meg van az életmód váltáshoz!
– Fittbutiq